處在疫情期間，長時(shí)間居家，致使不少家長起始焦慮孩子的生長發(fā)育會不會遭受影響，特別是身高的增長。這樣的擔(dān)憂并非毫無線索，在特殊時(shí)期，活動受到限制，日照有所減少，的確有可能給兒童成長帶去潛在的挑戰(zhàn)。

居家隔離對兒童生長的影響

依賴充足營養(yǎng)、運(yùn)動以及陽光的兒童生長發(fā)育，在疫情時(shí)期，孩子們戶外活動極大幅度減少，直接曬太陽的機(jī)會近乎為零，這會對體內(nèi)維生素D的合成產(chǎn)生影響，而維生素D對于鈣質(zhì)吸收以及骨骼健康是至關(guān)重要的。

待在室內(nèi)的時(shí)間長，活動空間受到限制，孩子的運(yùn)動量一般不足。運(yùn)動能夠刺激骨骼的生長板，促使生長激素分泌出來。但活動一旦減少，這種過程就可能受到影響。與此同時(shí)，生活作息或許會變得不規(guī)律，在這些因素相互共同作用的情況下，家長們抱有的擔(dān)憂是存在實(shí)際依據(jù)的。

維生素D的核心作用

脂溶性維生素之中有維生素D，其主要功能在于促使腸道對鈣以及磷進(jìn)行吸收，它于血液里維持鈣磷的適宜濃度，從而給骨骼礦化供應(yīng)原料。要是沒有充足的維生素D，即便鈣的攝入是充足的，那也不能夠被有效地利用。

對于處在快速生長發(fā)育階段的兒童而言，維生素D不足會致使佝僂病風(fēng)險(xiǎn)有所增加，這種病癥呈現(xiàn)出骨骼軟化、變形的狀貌，像“O”型腿、雞胸等情況，在2015年國家衛(wèi)生部門所制定的規(guī)范當(dāng)中明確給出建議，新生兒出生數(shù)天之后就應(yīng)當(dāng)開始補(bǔ)充維生素D用以進(jìn)行預(yù)防。

日照不足的應(yīng)對策略

皮膚中的7-脫氫膽固醇會被陽光里的紫外線轉(zhuǎn)化成維生素D3，這乃是人體獲取維生素D最為主要且最為經(jīng)濟(jì)的途徑，然而在居家隔離的那段時(shí)期，此途徑被阻斷了。

要留意的是，隔著玻璃去曬太陽沒作用，玻璃會阻攔大部分中波紫外線，而這恰恰是合成維生素D用的關(guān)鍵波段，所以，疫情期間依靠日照來補(bǔ)充維生素D不實(shí)際，得去尋覓別的可靠的途徑來源。

膳食補(bǔ)充的局限與選擇

普遍而言，天然食物里維生素D的含量處于較低水平。在含有某種成分的脂肪含量高的海魚、動物肝臟以及蛋黃當(dāng)中，存在一些維生素D，然而，通過日常膳食去獲取，卻很難達(dá)到兒童每一天所需要的量。對于強(qiáng)化維生素D的食品，像是某些配方奶或者強(qiáng)化牛奶，它們則是比較不錯的膳食來源。

盡管母乳是嬰兒最為適宜的食物，然而就其維生素 D 含量而言卻相對較低，對于僅以純母乳喂養(yǎng)的嬰兒來講，必須要進(jìn)行額外的補(bǔ)充。配方奶常規(guī)情況下添加了維生素 D，家長需要依照孩子每日的奶量去計(jì)算攝入的量是否達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，要是存在不足的部分，仍舊需要借助補(bǔ)充劑來補(bǔ)足。

科學(xué)補(bǔ)充維生素D的方法

由權(quán)威指南給出的建議是，針對嬰幼兒而言，每日都應(yīng)當(dāng)攝取400國際單位的維生素D，并且要至少持續(xù)堅(jiān)持到2歲才行。到了2歲之后，能夠依據(jù)戶外活動的具體情況來決定是不是繼續(xù)進(jìn)行補(bǔ)充。在青少年處于成長階段的時(shí)候，確保充足的維生素D攝入這一點(diǎn)同樣是很重要的。

補(bǔ)充劑乃是當(dāng)下最為安全且有效的手段，滴劑屬于常見的劑型，其方便于準(zhǔn)確控制劑量，建議自出生以后兩周時(shí)長開啟補(bǔ)充，早產(chǎn)兒、以及低體重兒或者存在特殊健康狀況的兒童，應(yīng)當(dāng)于兒科醫(yī)生的指導(dǎo)之下對劑量予以調(diào)整，絕對不可以自行增加劑量。

居家期間的生長促進(jìn)建議

除去要確保維生素 D 被攝入之外 在居家這段期間 應(yīng)當(dāng)對兒童飲食進(jìn)行合理安排 要保證優(yōu)質(zhì)蛋白得以攝入 像肉 蛋 奶 豆制品這些 要達(dá)成食物具有多樣性 營養(yǎng)實(shí)現(xiàn)均衡 防止因?yàn)榛顒拥臏p少 從而過度攝入高熱量零食。

造出室內(nèi)活動情形同樣關(guān)鍵得很，能夠計(jì)劃跳繩，摸高跳，拉伸操之類的縱向運(yùn)動。確保充足睡眠，生長激素于深度睡眠之際分泌最為旺盛。構(gòu)建規(guī)律的作息時(shí)間表，對維持正常生長節(jié)奏挺有幫助。

諸位家長，于照料孩子飲食健康之際，你們是怎樣精妙構(gòu)思室內(nèi)活動，致使孩子于家中也能夠活躍起來的呢？歡迎去分享你的經(jīng)驗(yàn)以及創(chuàng)意，要是覺著文章存有幫助，請點(diǎn)贊予以支持。