在疫情期間居家，這可不是僅僅對健康的一種考驗，而是一場靜悄悄的心理上的你來我往的爭斗。當生活所占據(jù)的空間一下子變小，原本的日常節(jié)奏被弄得紊亂，焦慮、煩躁以及無力感或許會比病毒還要早地進入到我們的內心之中。

維持日常作息穩(wěn)定

生活忽然被按下了暫停鍵，最容易引發(fā)的便是失控感，保持規(guī)律的起床時間，保持規(guī)律的吃飯時間，保持規(guī)律的睡覺時間，能為混亂的日子提供一個穩(wěn)定的錨點，這并非簡單的日程表，而是借助身體對規(guī)律的記憶，向大腦傳遞“一切仍在掌控中”的安全信號。

你允許把一日劃分成幾個明晰的小段時間，像是上午用于工作學習，下午在家進行鍛煉，晚上用于休閑娛樂。這般結構化的布置能夠有效地填充因不確定性所引發(fā)的心理空白，防止陷入全天都刷手機的焦慮不斷循環(huán)的狀況，使得居家的日子有規(guī)律可依。

管理信息攝入與自我對話

處在家中焦慮時，極為關鍵、起重要作用的源頭是信息過多。給出這樣一個提議，那就是每一天都要去確定、定死一個時間段，舉例來說，就像是吃完晚飯后的七點這個時候，以此來瀏覽由權威平臺發(fā)布出的最新資訊，而且用時不能超出二十分鐘。在快要睡覺之前，必定、絕對不能接觸所有和疫情有關的消息，以此來防止、避免消極類型的信息對睡眠的質量產生干擾。

當察覺到壓力來襲之際，嘗試著跟自身開展一回理性的交流。你能夠告知自己：“這般的處境著實不太便利，然而我具備一步步去應對的能力?！边@種積極的自我暗示并非是那種盲目樂觀的思想，而是有著意識地引領思維去留意自身所擁有的資源以及應對的能力，進而增強心理方面的韌性。

堅持居家身體活動

長時間處于受限空間里，身體活動量降低會直接致使精神層面的疲憊以及沮喪加劇。居家開展運動并不追求高強度，重點在于保持持續(xù)以及規(guī)律。每日上午十點時去做十五分鐘的拉伸動作，又或者在下午跟著在線視頻做二十分鐘的有氧操。

這些活動不但能夠促使血液循環(huán)得到促進。而且能憑借身體能量的釋放，讓皮質醇水平降低。運動所帶來的那種輕微的成就感，像是完成一組訓練之后的舒暢感覺，能夠有效地對由于封閉環(huán)境而產生的無助感進行對沖，從而提升對于生活的積極感受。

適應新的生活規(guī)范

由自由出入轉變?yōu)閷嵭徐o默管理，得好似去適應全新環(huán)境那般主動地調整自身心態(tài)。首先要去曉得所在社區(qū)的具體管理方式，弄明白究竟哪些事情是能夠去開展的，哪些事情當下是不可以做的。比如說，清晰地明確垃圾投放的時間以及物資采購的途徑，如此便能降低因信息不明晰而產生的那種焦灼狀態(tài)。

把這段有著特殊性的時期當作學習新技能的契機，好多人于這段日子學會了烹飪，學會了線上辦公，還學會了打理綠植，主動在限制里頭尋覓新的生活支撐點，不是被動地去忍受，這樣能夠助力我們更快速地適應進而重建內心的秩序感。

構建有效社會支持

被隔離起來是極易容易滋生出孤獨感的，然而物理隔離并非等同于社交斷絕。除去跟親友的日常問候之外，可以試著去建立更為是有深度的線上聯(lián)結關系。好比說，跟幾位朋友約定著每周進行一次視頻“云聚餐”活動，又或者加入一個線上讀書分享小組。

有關注被隔離的家人之際，得將重點置于傾聽而非評判之上，多去詢問“你今日感受怎樣”，少講“你不該那般思索”。給出情感共鳴相較于給出解決辦法更為關鍵，與此同時，還要關注自身的情緒負荷量，需要時候預先向別的朋友傾訴，保證自身擁有能量去支撐他人。

關注特殊群體的需求

對于不同人群而言，在疫情情形之下，其心理方面所面臨的挑戰(zhàn)，各自有著不同的注重要點，確診患者通常有可能承受病痛以及自責這兩種壓力的雙重影響，對于他們來講，需要把現(xiàn)代醫(yī)療所取得的進展清晰明確地告知給他們，以此來減輕他們沒有必要產生的恐懼情緒，青少年精力充沛旺盛，身為家長應當與他們一起共同制定涵蓋學習、運動、娛樂等方面內容的每日計劃，從而減少他們對電子產品的單一性依賴。

應當給予孕產婦以及獨居老人更多主動關懷，社區(qū)工作者于2022年上海疫情期間，借助定期電話探訪獨居老人，有效防止了多起心理危機事件，家人要鼓勵孕產婦經由線上課堂學習育兒知識，把注意力轉到對新生命的期待上，進而緩解環(huán)境造成的不安全感。

于這場持續(xù)時間長久的居家過日子期間，你最為經常用以調整心情、維持狀態(tài)的某一個具體辦法是什么，歡迎在評論區(qū)域分享你的經歷，要是感覺這些提議具有用處，也請點贊予以支持。