疫情那段時(shí)間在家進(jìn)行學(xué)習(xí)，好多同學(xué)發(fā)覺(jué)計(jì)劃老是沒(méi)辦法完成，這不但對(duì)學(xué)習(xí)進(jìn)度造成影響，還會(huì)引發(fā)焦慮以及挫敗感。實(shí)際上，這通常并非是由于你不夠努力，而是方法需要進(jìn)行調(diào)整。
正確認(rèn)識(shí)情緒反應(yīng)
居家隔離之際，出現(xiàn)煩躁之情、孤獨(dú)之感或者焦慮之緒，乃是相當(dāng)正常的情緒反應(yīng)。首要之事是接納這些感受，切莫因之而批評(píng)自己。比如說(shuō)，在2020年武漢實(shí)施封城之時(shí)，好多青少年起初都?xì)v經(jīng)了情緒的波動(dòng)哦，這可是針對(duì)突發(fā)變化的自然適應(yīng)進(jìn)程呀。
你能夠每日拿出幾分鐘去留意自身的心情。要是發(fā)覺(jué)接連幾天情緒處于低落狀態(tài)，那就能夠進(jìn)行簡(jiǎn)單的記錄。識(shí)別情緒屬于管理情緒的首個(gè)步驟，防止被情緒掌控進(jìn)而對(duì)日常的生活以及學(xué)習(xí)效率造成影響。
科學(xué)制定學(xué)習(xí)計(jì)劃
著手制定計(jì)劃之際，務(wù)必千萬(wàn)要忌諱過(guò)度理想化。要是一個(gè)學(xué)習(xí)目標(biāo)每日完成比率持續(xù)低于百分之六十，那就表明計(jì)劃不符合實(shí)際情形或者學(xué)習(xí)進(jìn)程存在著問(wèn)題。比如說(shuō)，規(guī)定自身一天背誦一百個(gè)單詞，然而實(shí)際上僅僅能夠記住三十個(gè)，如此這般的目標(biāo)便需要做出調(diào)整。
規(guī)劃應(yīng)當(dāng)具備彈性，能夠把每日任務(wù)劃分成“一定得完成”以及“期望完成”這兩個(gè)部分，優(yōu)先確保核心任務(wù)，像是老師布置而交給的作業(yè)，其余的時(shí)間再去安排自主復(fù)習(xí)，如此一來(lái)既能夠確保進(jìn)度，還能夠降低完不成所帶來(lái)的沮喪的感覺(jué)。
提升時(shí)間使用效率
做到依據(jù)自身狀況安排任務(wù)，有的學(xué)生在下午兩點(diǎn)到四點(diǎn)之間效率欠佳，便能夠利用這個(gè)時(shí)間段整理錯(cuò)題或者開(kāi)展課外閱讀，將需要高度集中精力的數(shù)學(xué)練習(xí)放置在上午頭腦清晰的時(shí)候去完成，這便是勞逸結(jié)合的實(shí)操。
能夠借助工具來(lái)開(kāi)展時(shí)間管理，采用番茄鐘工作法，在學(xué)習(xí)25分鐘之后進(jìn)行5分鐘的休息，如此能夠有效地維持注意力。但關(guān)鍵之處在于要尋找到契合自身的節(jié)奏，并非盲目地去模仿其他人的時(shí)間表。
實(shí)踐心理自助方法
以適當(dāng)?shù)姆绞皆谧约抑畠?nèi)開(kāi)展運(yùn)動(dòng)，是具備效用的有助于自我心理調(diào)節(jié)的途徑。每一天都去規(guī)劃出十五分鐘到二十分鐘的時(shí)間用于跳繩，或者進(jìn)行仰臥起坐，又或者跟著視頻去做體操，這樣做能夠推動(dòng)身體促使多巴胺進(jìn)行分泌，進(jìn)而讓情緒形勢(shì)往好的方向轉(zhuǎn)變。開(kāi)展運(yùn)動(dòng)并不需要借助繁雜的場(chǎng)地得以實(shí)現(xiàn)，在客廳那里便能夠予以達(dá)成。
有一種被稱(chēng)作肌肉放松法的，是別樣的實(shí)用技巧。要先行用力緊緊握住拳頭達(dá)5秒，以此去感受其中存在的緊張感，其后開(kāi)展徹底的放松，時(shí)長(zhǎng)為10秒，在此期間體會(huì)那種松弛的感覺(jué)。需依據(jù)從身體的上部一直到達(dá)下部這樣的順序，針對(duì)身體主要的肌群來(lái)開(kāi)展練習(xí)，次數(shù)是每天一次，如此這般做有助于釋放積累起來(lái)的壓力。
建立支持與獎(jiǎng)賞機(jī)制
別去隱匿感受，得要主動(dòng)跟家人或者朋友去分擔(dān)才行。能夠憑借電話(huà)、視頻聊天之類(lèi)的方式，每日同同學(xué)交流十分鐘，把碰到的困難以及心情予以分享。傾訴這件事本身就能夠降低心理負(fù)擔(dān)。
盡早給自己微小的獎(jiǎng)勵(lì)能夠增強(qiáng)動(dòng)力，像是在達(dá)成當(dāng)日核心學(xué)習(xí)任務(wù)之后，能夠?yàn)g覽一集動(dòng)畫(huà)片亦或是玩半小時(shí)游戲；獎(jiǎng)勵(lì)內(nèi)容需要詳盡、恰當(dāng)合理。形成“付出一定成果獲得-得到獎(jiǎng)賞”的積極循環(huán)。使學(xué)習(xí)變得更具期待感。
識(shí)別專(zhuān)業(yè)援助需求
當(dāng)自助辦法成效受限之際，要判別是不是去尋覓專(zhuān)業(yè)援助。要是呈現(xiàn)持續(xù)失眠的狀況，對(duì)任何事務(wù)都缺乏興致，或者極度驚恐難以自我把控超過(guò)兩周時(shí)間，那就應(yīng)當(dāng)聯(lián)絡(luò)學(xué)校心理教師或者專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)。
疫情那段時(shí)期好多地方開(kāi)通了24小時(shí)心理援助熱線(xiàn)，北京師范大學(xué)心理學(xué)部在2022年的時(shí)候?yàn)槿珖?guó)中小學(xué)生供給了免費(fèi)網(wǎng)絡(luò)咨詢(xún)服務(wù)，要牢記主動(dòng)求助是強(qiáng)者所展現(xiàn)出的表現(xiàn)而且是關(guān)愛(ài)自身的重要行動(dòng)。
于這段別樣時(shí)期之中，你是怎樣去平衡學(xué)習(xí)規(guī)劃跟心理狀況的呢？是否存在什么格外有效的小辦法樂(lè)意于評(píng)論區(qū)向大伙分享呢？
