高考期間，飲食的安排很關鍵，若安排得當，孩子能精力充沛地去應對考試，防止腸胃出現(xiàn)不適狀況，避免其影響考試發(fā)揮，這份實用指南家長們務必要收好。

早餐要吃好

首先，早餐與前一晚餐間隔的時間是最長的，此時體內的血糖指數(shù)處于較低水平，然而考生在上午時需要消耗大量的腦力。其次，要是早餐吃得不好，那么孩子極有可能在考試的中途出現(xiàn)諸如頭暈、心慌等之類的低血糖癥狀，進而會直接對答題狀態(tài)產生影響。

那便是，理想的一款早餐，應當涵蓋三類食物，其一為主食，主食它會去提供那種碳水化合物，像包子、面條這類；其二是蛋白質食物，諸如雞蛋、牛奶；其三還要再加上新鮮的蔬果。而且呢，早餐的時間，最好要安排在考前一個半小時，以此給腸胃留出消化的時間。

午餐要吃飽

中午的這一頓飯有著承接上午引出下午的作用，它既要去補充上午所產生的消耗，又得為下午即將進行的考試儲備相應的能量。然而需要留意不能夠吃得過于飽足，不然血液就會集中在腸胃部位，進而導致大腦供血出現(xiàn)不足的情況，致使孩子容易產生犯困的現(xiàn)象。

建議午餐主食控制在大概150克的范圍，肉類與蔬菜的比例是1比2，像清蒸魚搭配炒青菜這種組合，再加上少量的米飯，油膩的紅燒肉、油炸食品盡量放置在平常的時候，考試期間暫時告別放置食物的餐桌。

晚餐要吃巧

在歷經了一整天的那種緊張的考試之后，孩子常常會出現(xiàn)食欲有所下降的情況，所以呢，晚餐就必須要在菜肴的色澤、香氣以及味道這些方面去多花些心思。比如說準備清淡一些的魚蝦、豆制品，再搭配上色彩十分鮮艷的蔬菜，這樣做的話，既能夠把孩子的食欲給引發(fā)出來，同時又不會讓孩子的腸胃負擔有所加重。

要把晚餐時間安排在考前兩小時，這是比較好的，只需吃個七分飽就行。要是睡前孩子覺著餓了，那么可以喝一杯溫牛奶，或者吃兩三片蘇打餅干，這樣能防止因饑餓對睡眠質量造成影響。

加餐有講究

最佳時段是上午十點以及晚上睡前，這是加餐的時候。上午能夠準備一小份水果，或者準備一杯酸奶，在補充血糖之際不會對午餐食欲造成影響。酸奶當中的B族維生素對神經系統(tǒng)有好處，并且還能夠穩(wěn)定情緒。

考慮夜宵選擇時，得格外加以留意，諸如蛋糕、方便面這類呈現(xiàn)高糖高油性態(tài)的食物，盡量別去觸碰。有一碗小米百合粥，或者有著幾塊搭配牛奶的全麥餅干，既能較好地實現(xiàn)消化，又能夠對睡眠起到助力作用，這是更為優(yōu)良的選擇。

防暑不能忘

六月份那時節(jié)天氣酷熱難耐，考場外面等待的時長較為漫長，孩子極易出現(xiàn)中暑的狀況。于家長而言去提醒孩子隨身攜帶水，然而在考試的這段期間不要飲用過多，以防因為頻繁地去上廁所進而影響到答題。能夠在水杯之中放入幾片薄荷或者檸檬。

飲食方面要加大水分攝取量，像冬瓜湯、綠豆湯這樣的二者皆是很好的挑選。家中能夠準備藿香正氣水，不過切勿提前服用，唯有當呈現(xiàn)頭暈惡心等中暑表現(xiàn)之時才依照說明進行使用。

一周食譜供參考

臨近考試前的一周時間里，能夠依照這個搭配來安排飲食：早餐務必要確保既有干的食物又有稀的食物，就像周二的時候是豆腐腦搭配肉圓，周四則是豆?jié){搭配燒餅雞蛋；午餐要留意葷素所占的比例，若是周一就是土豆燒牛肉搭配冬瓜，周三便是生炒鴨塊搭配白菜。

吃晚餐時要相對弄得清淡一點兒，周五準備那清炒蝦仁并且搭配八寶粥就蠻相宜的。加餐之際能夠挑選水果拼盤或者堅果，水果得是新鮮且完整的那種，可別去買切開時間過長的。要回想起來所有食材都得是新鮮的情形，千萬別在這個階段去嘗試那些自己沒吃過的東西。

給孩子準備的那些特別的用于備考的餐點是什么呢？若你知曉，敬請在評論區(qū)域分享出你的食譜，以便讓更多的家長能夠參考借鑒呀。