給我們帶來的不只是身體方面的考驗，更是一場心理層面的大考，這是疫情三年的影響。當(dāng)奧密克戎致病力有所減弱但心理壓力并未減少的時候，如何守護(hù)內(nèi)心的健康就變成了每個人都必須要面對的課題。

疫情新階段的心理真相

2022年起，我國對疫情防控策略做了調(diào)整，病毒變異成了傳播力強然而致病力弱的奧密克戎，北京某三甲醫(yī)院心理衛(wèi)生中心主任徐佳醫(yī)生表明，雖說病毒感染主要對上呼吸道產(chǎn)生影響，可是公眾針對政策變化所生的心理波動卻不能被忽視，2022年12月數(shù)據(jù)呈現(xiàn)，全國心理援助熱線接聽量跟同期相比增長了約40%。

這種心理方面的不適應(yīng)，實際上是我們的大腦針對環(huán)境發(fā)生變化時所作出的正常保護(hù)機制。就好像天氣突然間發(fā)生變化的時候，身體會出現(xiàn)打噴嚏的情況一樣，當(dāng)面對疫情形勢從一個狀態(tài)轉(zhuǎn)折到另一個狀態(tài)時，心理出現(xiàn)產(chǎn)生波動完全是正常的像這樣的應(yīng)激反應(yīng)。知曉這一點，能夠幫助我們?nèi)p輕對于負(fù)面情緒所產(chǎn)生的二次焦慮。

身心警報的四種信號

當(dāng)壓力降臨的時候，我們的情緒首先之時會亮起那顯示警示的紅燈，在20世紀(jì)初22年上海疫情那段時間，具有一場覆蓋5000個人的調(diào)查表明，百分之68的受訪者出現(xiàn)過不等程度的焦慮方面的情緒呢，而在那些此中的情緒表現(xiàn)里易怒、緊張以及擔(dān)憂是最為常見的那三種情緒表現(xiàn)，這些如此的情緒宛如汽車儀表盤之上的警示燈一樣，能夠及時提醒我們要加以關(guān)注自己的內(nèi)心狀態(tài)呀。

情緒常常不如身體反應(yīng)那般如實，好多人會呈現(xiàn)出失眠多夢、食欲發(fā)生改變、胃腸功能紊亂這類癥狀，廣州某社區(qū)醫(yī)院在2022年年末進(jìn)行統(tǒng)計時發(fā)現(xiàn)，因疫情致使焦慮從而引發(fā)失眠前來就診的患者較平常增多了三成，行為方面大概會體現(xiàn)為不想出門、拒絕接納新變化，思維也演變成非黑即白、欠缺理性。

自我調(diào)節(jié)的天然能力

事實上，每一個人都自行帶有心理調(diào)節(jié)器，回憶往昔，當(dāng)面臨困難之際，你是憑借何種方式挺過來的呢——高考時所承受的壓力、工作出現(xiàn)變動、人際關(guān)系遭遇危機，諸如此類的經(jīng)歷皆是你內(nèi)心之中力量的儲備。在2023年年初之時，杭州有一位退休教師借助回憶自身于2003年抗擊非典的那段經(jīng)歷，成功地擺脫了對新冠的過度恐懼。

將生活維持出節(jié)奏感居然是致使情緒穩(wěn)定的法寶。身處北京的上班族小李在家中居住期間始終保持每天7點起床，按照規(guī)定時間進(jìn)食并開展工作，晚上8點準(zhǔn)時跟隨健身直播進(jìn)行鍛煉，他講這種具備規(guī)律的感覺使他于雜亂之中把握住了確定性。井然有序的生活恰似心理方面的錨，助力我們尋回安全感以及控制感。

情緒覺察的關(guān)鍵時刻

非常關(guān)鍵的是學(xué)習(xí)區(qū)分正常焦慮與過度焦慮之間的界限，要是擔(dān)憂持續(xù)的時長超過了兩周，或者反應(yīng)的強度相當(dāng)顯著地超出了實際的情形，譬如聽到咳嗽就陷入極度驚恐地狀態(tài)當(dāng)中，這興許是暗示心理層面需求專業(yè)援助的信號，2022年，深圳的一項研究表明，及時能夠識別出自身情緒狀況的人，其恢復(fù)速度比沒有察覺到的人要快上一倍。

倘若你發(fā)覺自身陷入負(fù)面思維的循環(huán)當(dāng)中，那么不妨嘗試一下暫停法。南京有一位外賣小哥進(jìn)行了分享，當(dāng)他感覺到焦慮的時候，就會馬上停下手中正在做的事情，然后進(jìn)行三次深呼吸，接著問自己三個問題：我當(dāng)下所擔(dān)心的究竟是什么？這種擔(dān)心發(fā)生的概率到底有多大？我能夠去做些什么？正是這種自我對話的方式，幫助他避免了諸多不必要的恐慌。

社會支持的實際運用

與人進(jìn)行交流，是最為有效的解壓閥。在2022年，西安處于封控期間，有一個名為“陽臺演唱會”的社區(qū)活動，它走紅于網(wǎng)絡(luò)，居民們在各自的陽臺，一起唱歌，一起聊天，這樣的隔空互動，極大地緩解了隔離期間所產(chǎn)生的孤獨感。主動去跟信任的人分享感受，這比一個人悶著要好得多。

當(dāng)尋求幫助之際，需挑選合適的對象以及恰當(dāng)?shù)那?。有一位身處重慶的大學(xué)生，在疫情那段時期，構(gòu)建了班級互助群，并且約定僅僅分享官方所發(fā)布的信息以及積極向上的故事，一旦遭遇了困難，便相互提供解決辦法。他們還會按照固定的時間，邀請心理咨詢師進(jìn)入群里解答疑問。要是盲目地去信任微信群里林林總總的傳言，只會讓心理負(fù)擔(dān)進(jìn)一步加重。

專業(yè)資源的正確獲取

國家心理援助體系正越發(fā)完善 ，全國心理援助熱線12320 - 5 、以期24熱線等全天候供給服務(wù) ，2022年統(tǒng)計表明 ，各地精神衛(wèi)生中心增添了疫情心理援助專線 ，累計服務(wù)超越200萬人次 ，這些專業(yè)資源仿若心理的急救電話 ，于應(yīng)當(dāng)之時理應(yīng)果敢撥打。

選擇心理咨詢機構(gòu)得認(rèn)準(zhǔn)資質(zhì) ，正規(guī)機構(gòu)會在顯著位置公示營業(yè)執(zhí)照 ，以及咨詢師資格證書 ，咨詢師一般持有國家二級或三級心理咨詢師證書。北京某心理咨詢機構(gòu)負(fù)責(zé)人提示 ，要警惕那些承諾一次就見效的 ，或是收費過高的 ，又或是誘導(dǎo)長期包課的機構(gòu) ，專業(yè)幫助是科學(xué)并非玄學(xué)。

最近一回察覺到感到焦慮是在何時？當(dāng)時是運用怎樣的法子使得自身平靜下來的？歡迎于評論區(qū)域分享個人進(jìn)行心理調(diào)節(jié)的小小巧妙之法，通過點贊讓更多人能夠看到這些具備實用價值的經(jīng)驗，將其轉(zhuǎn)發(fā)給有需求的友人一道守護(hù)心理層面的健康。